Tipps für den Kalorienverbrauch im Alltag!!!

Der Sommer steht vor der Tür! Und Dein Bikini passt nicht mehr? Hier ein paar Tipps, um schnell ein paar ungeliebte Pfunde zu verlieren...

Dazu musst Du keine aufwendige Diät starten oder im Fitnesscenter ackern! Du musst eigentlich nur die besten Tipps kennen, wie man mehr Kalorien im Alltag verbrennt.

Spaß am Sport -> Bewegung ist die Basis eines straffen Körpers. Doch der beste Trainingsplan und die klügsten Ratschläge nützen nichts, wenn Du Dich jedes Mal dazu zwingen musst. Teste deshalb verschiedene Sportarten und finde heraus, welche davon Dir richtig Freude bereitet.

Gruppendynamik -> Verabrede Dich zum Sport, am besten gleich mit mehreren. Einer hat bestimmt immer Lust und kann die anderen mitreißen.

Die Sonne anbeten -> Gehe so oft wie möglich an die frische Luft. Denn das Sonnenlicht bremst Naschlust.

Obstsalat -> Lege einmal pro Woche einen Obsttag ein. Das entgiftet und gibt Energie.

Aufstiegschancen -> Gehhört hat man den Tipp schon oft, aber tust Du es? Benutze konsequent die Treppen statt Rolltreppen und Lifts. Das kräftigt und strafft Beine und Po.

Von den Topmodels lernen -> Trinke mehr, das füllt den Magen. Schütte aber nicht wahllos Flüssigkeit in Dich hinein. Limonaden und Vitaminsäfte können zwar gesund sein, beinhalten aber oft sehr viele Kalorien. Besser: selbst gemachter Eistee (aus Tee!) und Gemüsesäfte, vor allem aber Mineralwasser mit viel Magnesium (etwa 600 mg/Liter). Das Mineral verbessert die Sauerstoffversorgung bei der Fettverbrennung.

Griff ins Gewürzregal -> Chili, Ingwer und Knoblauch regen den Stoffwechesel an und fördern die Verdauung.

Kaugummi kauen -> Kauen verbrennt elf Kalorien pro Stunde. Zudem schiebst Du Dir nicht ständig Knabberzeug in den Mund. Drittens haben Studien bewiesen, dass es das Denkvermögen erhöht, weil die Gehirndurchblutung angeregt wird.

Zahnpflege -> Bürste Dir abends etwa einer halbe Stunde nach der letzten Mahlzeit die Zähne (vorher ist der Zahnschmelz noch zu empfindlich), auch wenn du noch lange nicht schlafen gehst. Saubere Zähne und Minzgeschmack erhöhen die Hürde, noch zum Knabberzeug zu greifen.

In der Fettfalle -> Wer völlig auf Fett verzichtet, signalisiert dem Körper eine Hungersnot, der aus Selbstschutz sofort seinen Kalorienbedarf senkt. Wichtig sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Der Körper braucht sie, um über die Thermoregulation den Kalorienverbrauch anzukurbeln. Sie stecken in Seefisch, Pflanzenöl, Oliven, Samen, Nüssen & Gemüse. Meide hingegen möglichst das Fett aus tierischen Produkten wie Sahne, Fleisch, Butter, Wurst & Käse.

Entschleunigung -> Iss langsamer. Viel langsamer. Denn erst nach 15 bis 20 Minuten meldet der Magen ans Gehirn: Ich bin satt.

Uschi Glas schwört darauf -> Frische (!) Ananas enthält Antioxidantien und das Enzym Bromelain, das die Fettverbrennung anheizt.

Kluge Menüwahl -> Starte im Restaurant mit Blattsalaten oder Suppe (ohne "Creme" im Namen). Studien belegen: Wer vor dem Hauptgang einen Salat nimmt, isst insgesamt weniger.

Schlanke Varianten -> Nie gedankenlos essen und trinken und wechsel häufiger zu fettarmen Varianten. Sie schmecken nicht zwingend schlechter. Zum Beispiel: fettarme Milch statt Kaffeesahne, Schinken statt Salami, Senf oder Halbfettmargarine statt Butter usw...

Argwohn bei Lightprodukten -> Lightprodukte scheinen des Rätsels Lösung. Vorsicht! Der Begriff ist nich offiziell definiert. Weniger Fett oder Zucker muss nicht weniger Kalorien bedeuten, und auf die zugeführte Energie kommt es nun einmal an.

Energieschleuder -> Der garantierte Weg, Pölsterchen zu verabschieden, ist ein höherer Kalorienverbrauch. Verbrennst Du nur 200 Kilokalorien mehr am Tag, ergibt das nach sechs Wochen ein Kilo Spreckröllchen weniger. Baust Du dabei zusätzlich Muskeln auf, schmilzt das Fett von selbst: Ein einziges Pfund Muskeln erhöht den täglichen Energieverbrauch um rund 100 Kalorien. Der Kalorienverbrauch einer ca. 70 Kilogramm schweren Frau pro zehn Minuten: Autowaschen: 55 kcal; Bügeln: 18 kcal; Fahrradfahren: 99 kcal; Staubsaugen: 40 kcal; Fensterputzen: 43 kcal; Treppensteigen: 83 kcal; Badkachelnpolieren: 83 kcal;

Kraftwerk anheizen -> Lebensmittel, die die natürliche Fettverbrennung anheizen sind Aprikosen, Avocados, Bohnen, Lauch, Fisch, Geflügel, Linsen & Naturreis. Sie enthalten nämlich viele Biostoffe wie Vitamine, Mineralien & Eiweiße.