5 Entspannungssportarten im Überblick

Ich interessiere mich total für Entspannungssportarten! Ich bewundere Menschen, die diese betreiben! Um für mich herauszufinden welche am besten zu mir passen könnte, habe ich mich mal über die 5 bekanntesten Entspannungssportarten informiert.


YOGA

Was es ist: Sonnengruß, Kobra oder Skorbion - was sich ein wenig nach Abenteuerurlaub anhört, ist Bestandteil einer jahrtausendealten indischen Lehre. Yoga verbindet körperliche Übungen, deren Namen häufig aus der Natur oder dem Tierreich stammen, mit speziellen Atemtechniken und Meditation. Ziel ist die Harmonisierung und Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele.

Was es kann: Yoga verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz und beeinflusst Konzentration, Kraft, Balance, Ausdauer, Ruhe und Flexibilität. Dadurch wirkt es sich sowohl positiv auf die physische als auch auf die psychische Gesundheit aus. Das Halten der Übungen stärkt z.B. die Muskulatur, während die meditativen Elemente und die Konzentration auf die richtige Atmung Stresssymptome abbauen und Deine Energietanks wieder auffüllen.

Wür wen es ist: Wer auf der Suche nach Entspannung durch die Kombination von Bewegung und Meditation ist, für den ist Yoga genau richtig. Je öfter, desto besser lautet die Devise. Doch keine Sorge: Beim Yoga gilt "Mach nur so viel, wie Du kannst". Schließlich geht es ja vor allem um Entspannung. Anfänger starten meist mit Hatha-Yoga, in dem traditionelle Körper- und Atemübungen vermittelt werden. Fortgeschrittene können sich bei einer der zahlreichen Yoga-Variationen wie Ashtanga so richtig verausgaben, um den Kopf freizubekommen.


PILATES

Was es ist: Pilates, in den 20er Jahren von Joseph Hubertus Pilates entwickelt, konzentriert sich vor allem auf die tiefer liegende Muskulatur. Besonderes Augenmerk liegt dabei auf der Stärkung der Stützmuskulatur rund um die Wirbelsäule, dem sogenannten "Powerhouse".

Was es kann: Da alle Übungen vom Körperzentrum ausgehen, stärkt Pilates vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur. Langfristig bedeutet das: ein flacher Bauch, eine schlanke Taille und eine tolle Körperhaltung. Die konzentrierte Ausführung der Übungen sorgt zudem für mentale Gelassenheit.

Für wen es ist: Wer im Job viel sitzen muss, belastet seinen Körper oft sehr einseitig. Häufige Folgen sind Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen. Pilates kann diese Verspannungen beseitigen, ihnen aber auch vorbeugen. Zwar gibt es mittlerweile viele DVDs für das Training daheim, dennoch solltest Du dir die Übungen erst professionell, zum Beispiel in einem Fitnessstudio, zeigen lassen. Eine falsche Ausführung schadet im Zweifelsfall mehr, als dass sie nützt.


"FÜNF TIBETER"

Was es ist: In asiatischen Klöstern gelten sie seit Jahrhunderten als Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben: die "Fünf Tibeter". Hinter dem Begriff stehen fünf aufeinanderfolgende, Yoga-ähnliche Übungen, bei denen Bewegung, Atmung und Konzentration eine Einheit bilden.

Was es kann: Die "Fünf Tibeter" wirken durch die Stimulierung des Drüsensystems belebend und können dauerhaft unser körperliches und seelisches Wohlbefinden steigern. Jede Übung beeinflusst den Körper auf verschiedene Weise - von der Stärkung des Immunsystems bis hin zu einem strafferen Teint.

Für wen es ist: Für alle, die - zumindest gefühlt - keine Zeit zum Entspannen haben und die bis ins hohe Alter fit und agil bleiben wollen. Anfangs wird jede Übung morgens und abends dreimal wiederholt - später sind es 21 Wiederholungen, die insgesamt nicht länger als 15 Minuten dauern.


NIA

Was es ist: Nia ist Tanz, Kampfkunst und Lebensfreude in Bewegung. In den 80er Jahren von zwei amerikanischen Aerobic-Trainern entwickelt, verbindet dieses von Musik begleitete Bewegungskonzept östliche und westliche Tanzformen, Kampfkünste und Körpertherapie. Kurz: Nia ist ein Fitness- und Wellness-Programm, das ein breites Spektrum an Bewegungen bietet und den Körper sowie die Seele anspricht.

Was es kann: Rotwangig, ausgepowert und zufrieden - Nia führt zu körperlichem und seelischem Wohlbefinden. Neben verbesserter Körperhaltung und Koordination sorgt das ganzheitliche Fitnesstraining auch für mentale Balance. Da verwundert es nicht, dass regelmäßiges Trainieren eine positive Ausstrahlung und mehr Lebensfreude zur Folge hat.

Für wen es ist: Bei Nia folgen alle Bewegungen dem Wohlfühlprinzip, das heißt, die Intensität des Trainings passt sich den individuellen Bedürfnissen an. Wenn Du dich gerne bewegst und kein Problem hast, einfach mal lozulassen, wird Dir Nia sicherlich gefallen.


TAI CHI

Was es ist: Was für den Betrachter wie Schattenboxen in Zeitlupe aussieht, sind mit dem Atem synchronisierte, langsam und meditativ ausgeführte Bewegungsabläufe. Die mehr als 5000 Jahre alte chinesische Kampfkunst Tai Chi verbindet Achtsamkeitstraining mit Figuren aus der Selbstverteidigung wie sanften Tritten, Stößen und Schlägen.

Was es kann: Durch die ständigen Wiederholungen der Übungen werden Geduld und Konzentration geschult, der Geist sammelt sich. Übersetzt bedeutet Tai Chi "Firstbalken" - also der Teil des Hauses, der alles zusammenhält. Im Alltag verhilft Tai Chi zu mehr Strukturiertheit.

Für wen es ist: Wenn Du häufiger den Überblick verlierst und das Gefühl hast, die Dinge wachsen Dir über den Kopf, kann Tai Chi zu mehr Klarheit führen. Eine bessere Ausrichtung auf ein Ziel wirkt sich nicht nur entspannend auf den Geist, sondern auch auf das körperliche Wohlbefinden aus.


-> Für mich würde Pilates und Nia in Frage kommen! Finde ich beides sehr interessant. Müsste ich mich entscheiden, dann würde ich allerdings Nia vorziehen!